Pubblicato 1 anno fa
Il segreto del successo dei campioni? Sta (anche) nel sonno
Dieta ad hoc, allenamento quotidiano e molti altri fattori caratterizzano lo stile di vita tipico di uno sportivo. Ma fondamentale è anche la qualità e la quantità del riposo.
Generalmente un adulto che conduce una vita regolare dorme circa 6,8 ore nei giorni feriali e 7,4 ore nel fine settimana. Questo tempo medio di sonno non è considerato sufficiente per atleti professionisti: in questo caso, in base alla disciplina praticata, si oscilla fra le 7,53 e le 9,29 ore.
In generale, nonostante la diversità fra i vari sport e le esigenze che ne derivano, sembra che la qualità e la quantità del sonno siano abbastanza paragonabili fra loro se si esaminano atleti di discipline differenti.
Al contrario, per vari motivi non potranno essere simili gli orari dedicati al sonno: per fare un esempio, generalmente gli atleti di sport individuali si allenano e competono entro la mattinata, mentre chi pratica sport di squadra si allena il pomeriggio e gioca le sue partite anche a serata inoltrata.
Ma come e quanto dormono gli sportivi più famosi?
Ecco qualche esempio di conduzione del sonno fra i nomi più noti del mondo dello sport.
Per il tennista Roger Federer sono necessarie 11-12 ore per notte per essere pienamente efficiente durante la giornata. Stessa cosa vale per il cestista LeBron James. Alla tennista Venus Williams, invece, ne bastano “appena” 10.
Non è importante dormire tanto quanto dormire bene, e c’è chi ha preso abitudini molto particolari che però garantiscono una buona qualità del riposo.
Ecco che ad esempio Cristiano Ronaldo afferma di dormire 5 volte al giorno, con pisolini da 90 minuti. Il calciatore conclude la giornata andando a letto non prima di un paio d’ore dalla cena, per evitare di essere appesantito. La posizione perfetta sembrerebbe essere quella fetale, e importanti sono anche lenzuola e biancheria: per ogni siesta, tutto deve essere appena uscito dalla lavatrice!
Oltre alle varie abitudini, per un buon riposo anche il materasso ovviamente non può essere casuale: in base alle proprie esigenze, ciascuno avrà bisogno di un modello diverso. E per te qual è il materasso ottimale?
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